Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Moje nejnovější videa
Marathonský tréninkový den 1
Více videí
0 sekund 3 minut, 12 sekund
Další
Marathonský tréninkový den 2
01:45
Žít
00:00
08:21
03:12
Podívejte se na runuterepeat na Instagramu, kde najdete aktuální běh a stravování zábavy, nebo mě sledujte na Facebooku, abyste se připojili k týmu RER!
Dnes je speciální epizoda, protože je součástí série Nutrition for Runners. Natáhl jsem se ke svému příteli Steve Mackelovi, protože jsem chtěl, aby popsal jeho metodu pro pohánění během závodu. Je to metoda 10 – 30 – 45, kterou používám v závodech – a uvědomil jsem si, že jsem o tom v poslední době nemluvil.
Nakonec jsme však mluvili o nakládání s carb, co jíst před závodem, co jíst během závodu a po závodě-a nechtěl jsem tyto informace vydržet pro případ, že tento víkend provozujete la maraton Nebo trénovat na závod a může to použít při tréninku!
Než se dostanu na rozhovor, chci vám říct o Steveovi, protože má vynikající životopis a tolik zkušeností s prací s sportovci na všech úrovních… od prvního poloviny maratonských běžců po zkušené veterány, kteří se snaží PR nebo se kvalifikují do Bostonského maratonu – on trénoval je všechny.
V roce 2013 jsme se setkali s projektem s NYC Marathon a já jsem byl v té době docela nováček a naučil se tunu! Trénuje skvělou běžící skupinu – jedinou běžci a já jsem s nimi mohl provozovat několik závodů. Toto je seznam jen některých kreditů Steve Mackela …
Chirunning – hlavní instruktor
Nasm – osobní trenér
Přesná certifikace výživy
RRCA – trenér maratonu
Certifikovaný instruktor indoor cyklistiky
Certifikovaný masážní terapeut
NASM – senior fitness specialista
Fist Biker Fitter
Certifikovaný hypnoterapeut
*Získejte zde podváděcí list.
Máš to!
Nyní zkontrolujte svou doručenou poštu pro podváděcí list.
Mít skvělý!
Došlo k chybě, která předplatila předplatné. Prosím zkuste to znovu.
emailová adresa
Pošlete cheat list!
Naposledy jsme spustili Surf City Half Marathon dohromady. Oba jsme se tlačili a udělali jsme maximum na závodě. Přináší to nejlepší v lidech! Pojďme se dostat do nápadů, co jíst dříve, během a po vaší závodě …
Zahřát se:
Položil jsem Steva o několik otázek, abych mohl začít zahrnout …
Jaký je váš oblíbený závod? Maratón NYC Marathon a Atény
Školení pro něco ideálního nyní? Trénuje, že provozuje Mt. Charleston Revel Marathon.
*Bonus: Pokud chcete spustit jeden z maratonů Revel Race nebo Half Marathons – podívejte se na stránku závodních slev a ušetříte na těchto bězích !!
Co jíst během závodu nebo dlouhodobého běhu:
Jaká je vaše metoda pro pohánění během maratonu nebo půlmaratonu?
Jíte gely nebo žvýkání během závodu? Kteří? jak často?
Steveovy myšlenky na kofein před a během závodu.
Jak načíst carb
CARB-Loading je mnohem víc než to, co jíte noc před závodem. Musíte začít načítání carb ve dnech vedoucích k závodu. Zvyšte svůj příjem na 60 až 70% sacharidů. Pokuste se jíst docela „normální“ noc před závodem a doplňte to ranní závod.
** Na list Fuel Cheat je 3denní stravovací plán pro nakládání carb. **
10 – 30 – 45 Metoda pro palivo pro závod
Metoda paliva 10 – 30 – 45 pro závody maratonu a půlmaratonu je skvělý způsob, jak zajistit, abyste pili a jíli dost. Nastavte si užívání pípnutí každých 10 minut / 30 minut / 45 minut a vezměte si palivo nebo kapalinu, které vaše tělo potřebuje. Množství vody, elektrolytů a jídla, které potřebujete, závisí na vašem těle, vaší rase a cílech. Procvičte si to při školení a naučte se své potřeby.
10 minut – pijte vodu nebo běžící nápoj výběru
30 minut – elektrolyt
45 minut – 150 – 200 kalorií
Většina gelů je asi 100 kalorií
Můj oblíbený…
Používám bloky Clif Shot a mocha gely. Normálně piju, jaký elektrolytový nápoj je na kurzu na závod. Během tréninkových běhů nebo na závodech s horkým počasím, když si přinesu vlastní láhev s vodou, piju jiskru normálně v ovocném úderu nebo v mangové jahodě.
Co musíte jíst po půlmaratonu nebo maratonu:
Čokoládové mléko
Hledejte něco, co je asi 3 až 1 nebo 4 až 1 sacharidy k proteinovému poměru
Sacharidy jsou zásadní pro doplňování vašeho těla.
Získejte mnohem více informací o jediných běžcích Half Marathon a Marathon Training Group na své stránce na Facebooku – jediní běžci.
Nebo můžete kontaktovat Steva na jeho stránkách marathontraining.tv
Hodně štěstí každému individuálnímu závodění LA tento víkend !! Jediní běžci běží také na la maratonu! Řekněte „Ahoj“, pokud vidíte jejich pomocnou stanici kolem míle 18!
Poté v květnu zahájí nový tréninkový plán pro maratón nebo maraton Long Beach v říjnu. Trénují na Long Beach v Kalifornii, takže pokud jste v oblasti a chcete běžet půl nebo plného s neuvěřitelnýmZábavná, přátelská skupina, zkontrolujte je.
Běh paliva pro vyzkoušení:
Clif Energy Gels Variety Pack
CLIF Energy Blocks Variety Pack
Pack odrůdy medového stopu
Jiskřivý aminový nápoj
(Spark je také k dispozici v kanystr)
Pokud máte nějaké následné otázky – nechte je v komentářích nebo na dnešním příspěvku Instagramu.
Získejte zde cheat feat feat:
Máš to!
Nyní zkontrolujte svou doručenou poštu pro podváděcí list.
Mít skvělý!
Došlo k chybě, která předplatila předplatné. Prosím zkuste to znovu.
Emailová adresa
Pošlete cheat list!
67Save
Sdílení se stará!
67
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl